Η πρωτεϊνική δίαιτα είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των παγκόσμιων σταρ της show business, των αθλητών και των απλών ανθρώπων. Αυτή είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να καταστρέφετε και να αγχώνετε το σώμα. Αλλά πρέπει να χάσετε βάρος σύμφωνα με τους κανόνες, ώστε αντί για μια όμορφη σιλουέτα να μην έχετε προβλήματα υγείας.
Τα κύρια χαρακτηριστικά της πρωτεϊνικής δίαιτας
Πρέπει να ξεκινήσετε μια δίαιτα μελετώντας τις βασικές αρχές της. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Η βάση της διατροφής είναι η πρωτεΐνη. Θα πρέπει να αποτελεί τουλάχιστον το 60% της καθημερινής διατροφής.
- Η ποσότητα των λιπών και των υδατανθράκων μειώνεται στο ελάχιστο. Στην ιδανική περίπτωση, δεν πρέπει να αποτελούν περισσότερο από το 15% της καθημερινής διατροφής.
- Τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να είναι στο μενού, γεγονός που κάνει τη διατροφή πιο ποικίλη και ισορροπημένη.
- Απαιτείται σωματική δραστηριότητα.
- Τα γεύματα πρέπει να κλασματώνονται έως και 6 φορές την ημέρα, το μέγεθος της μερίδας δεν υπερβαίνει τα 200 g.
Με αυτό το διατροφικό σύστημα, μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Οι πρωτεΐνες κορέσουν το σώμα με σημαντικές ουσίες, αλλά είναι αδύνατο να τρώτε σύμφωνα με αυτό το σύστημα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η μέγιστη διάρκεια είναι 21 ημέρες. Η βέλτιστη περίοδος για τη δίαιτα είναι 14 ημέρες.
Σε ποιον είναι κατάλληλη η πρωτεϊνική δίαιτα;
Η πρωτεϊνική δίαιτα είναι ιδανική για όποιον θέλει να χάσει βάρος γρήγορα και χωρίς άγχος στον οργανισμό. Μια ποικίλη διατροφή σάς επιτρέπει να τρώτε όχι μόνο ένα είδος προϊόντος και η υψηλή θρεπτική αξία του κρέατος θα ανακουφίσει την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οι αθλητές και οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, η πρωτεϊνική δίαιτα θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Το βάρος χάνεται με την αφαίρεση λίπους, όχι μυών. Αυτό θα σας βοηθήσει να σχηματίσετε μια όμορφη, ανάγλυφη φιγούρα.
Αντενδείξεις σε πρωτεϊνική δίαιτα
Στην ιδανική περίπτωση, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να καθορίσετε τις αντενδείξεις. Αυτό είναι ένα αρκετά σοβαρό ενεργειακό σύστημα που δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ανθρώπους:
- ανήλικοι και ηλικιωμένοι·
- έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες·
- Διαβητικός;
- σε ασθένειες των νεφρών και του ήπατος.
- με ογκολογικές ασθένειες?
- με αυξημένη πήξη του αίματος.
- με υψηλό σωματικό και ψυχικό στρες.
Εάν είστε άρρωστος ή αισθάνεστε αδιαθεσία, δεν πρέπει να ξεκινήσετε δίαιτα.
Τηρώντας μια δίαιτα πρωτεΐνης, πρέπει να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών. Αυτό είναι απαραίτητο για την πρόληψη της τριχόπτωσης, της φθοράς των νυχιών και των δοντιών.
πρωτεϊνικό πρότυπο
Ένας φυσιολογικός άνθρωπος χρειάζεται 0, 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Με την απώλεια βάρους, αυτό το ποσοστό διπλασιάζεται. Εάν ακολουθείτε δίαιτα πρωτεΐνης, πρέπει να καταναλώνετε 1, 2-1, 6 γραμμάρια την ημέρα. πρωτεΐνη ανά κιλό σωματικού βάρους. Δεν λαμβάνεται υπόψη το τρέχον, αλλά το προγραμματισμένο σωματικό βάρος.
Για να υπολογίσετε πόση πρωτεΐνη περιέχει ένα μαγειρεμένο πιάτο, πρέπει να γνωρίζετε τη σύστασή του και την ποσότητα πρωτεΐνης σε κάθε συστατικό.
Για παράδειγμα. Το προβλεπόμενο βάρος είναι 70 κιλά. Την ημέρα που πρέπει να χρησιμοποιήσετε από 84 έως 112 γρ. Σκίουρος. Το μενού συντάσσεται χρησιμοποιώντας τον παρακάτω πίνακα:
- Μοσχαρίσιο κρέας - 200 γραμμάρια (37, 8 γραμμάρια πρωτεΐνης).
- Αυγά - 2 τεμ (12, 7 γραμμάρια πρωτεΐνης).
- Τυρί cottage - 200 γρ. (33, 4 γραμμάρια πρωτεΐνης).
Βγαίνει σκίουρος 83, 9 γρ. Επίσης, λαμβάνονται υπόψη και άλλες τροφές, γεγονός που αυξάνει τη συνολική ποσότητα πρωτεΐνης που προσλαμβάνεται.
Για τον σωστό υπολογισμό, αγοράστε μια ζυγαριά κουζίνας και ζυγίστε φρέσκο κάθε προϊόν.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας
Μια πρωτεϊνική δίαιτα, όπως κάθε εξειδικευμένο διατροφικό σύστημα, έχει τα θετικά και τα αρνητικά της. Εάν σχεδιάζετε να χάσετε βάρος με πρωτεΐνες, πρέπει να τις λάβετε υπόψη.
Τα οφέλη περιλαμβάνουν:
- Ποικιλία φαγητού. Δεν χρειάζεται να φάτε μόνο ένα φαγητό. Η λίστα με τα επιτρεπόμενα πιάτα είναι αρκετά μεγάλη.
- έλλειψη πείνας. Οι πρωτεΐνες ανακουφίζουν από το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δείτε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να υποφέρετε από την παρόρμηση για φαγητό.
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι πρωτεΐνες αυξάνουν την αντοχή του οργανισμού, αυξάνουν τη σωματική δύναμη.
- Γρήγορη απώλεια βάρους. Εάν, μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, δεν επιστρέψετε στο προηγούμενο τραπέζι, αλλά κάνετε υγιεινή διατροφή, τότε τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν.
- Απώλεια βάρους από σωματικό λίπος. Το σώμα παίρνει ενέργεια από το λίπος και όχι από τους μυς. Επομένως, η μυϊκή μάζα δεν υποφέρει με αυτή τη δίαιτα.
- Ιδανικό για αθλητές. Λόγω της παρουσίας μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης στα τρόφιμα, υπάρχει ενεργή συσσώρευση μυϊκής μάζας. Ως μπόνους για την απώλεια βάρους, ο αθλητής αυξάνει την αντοχή του σώματος και σχηματίζει μια όμορφη ανακούφιση στο σώμα.
Υπάρχουν όμως και μειονεκτήματα στην πρωτεϊνική δίαιτα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Είναι δυνατό να μειωθούν οι νοητικές ικανότητες περιορίζοντας την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή.
- Υπάρχει κίνδυνος θρόμβων αίματος λόγω της αύξησης της πυκνότητας του αίματος και της ικανότητάς του να πήζει.
- Το ασβέστιο ξεπλένεται, μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα με τα οστά και τα δόντια.
- Υπάρχει μια δυσάρεστη οσμή από το σώμα και από το στόμα λόγω της αύξησης των κετονικών σωμάτων στο σώμα.
Μια δίαιτα πρωτεΐνης πρέπει να προσεγγίζεται σωστά, φροντίστε να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών για να αναπληρώσετε την έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι κατάλληλη μόνο για απολύτως υγιή άτομα που δεν έχουν χρόνιες και οξείες ασθένειες.
Ένα άλλο υπό όρους μειονέκτημα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας είναι η πλήρης αποφυγή γλυκών και λιπαρών τροφών. Και αν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς γλυκά και κέικ, τότε ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα θα προκαλέσει νευρικό στρες. Αξίζει να επιλέξετε μια άλλη δίαιτα όπου οι υδατάνθρακες επιτρέπονται σε μικρές ποσότητες.
Οι κανόνες της πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους
Προκειμένου μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ακολουθήστε μερικούς σημαντικούς κανόνες:
- Εστιάστε στις πρωτεΐνες. Πρόκειται για κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιτρέπεται η προσθήκη συνοδευτικού στο κυρίως πιάτο 1 φορά την ημέρα.
- Περιορίστε την ποσότητα λίπους που τρώτε. Η ημερήσια ποσότητα δεν πρέπει να ξεπερνά τα 30 γραμμάρια.
- Το μούσλι επιτρέπεται, αλλά μόνο το πρωί ως συνοδευτικό. Επιλέξτε τροφές με λίγες θερμίδες, εκτός από σιμιγδάλι, κεχρί.
- Τα λαχανικά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως συνοδευτικό, αλλά οι πατάτες και άλλες αμυλώδεις ποικιλίες απαγορεύονται αυστηρά. Μπορείτε να φάτε λάχανο, ντομάτες, αγγούρια.
- Τα φρούτα είναι εντάξει αλλά όχι γλυκά. Προτιμήστε πορτοκάλια, πράσινα μήλα.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να απέχετε από το αλκοόλ και τα γλυκά.
- Σε μια πρωτεϊνική δίαιτα, πολλά υγρά απεκκρίνονται από το σώμα, επομένως η ημερήσια πρόσληψη νερού θα πρέπει να αυξηθεί κατά 1, 5 φορές. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα.
- Στην ιδανική περίπτωση, το αλάτι θα πρέπει να αποφεύγεται. Αποξηραμένα βότανα, σκόρδο και σάλτσα σόγιας μπορούν να προστεθούν σε πιάτα γεύσης.
Εάν εμφανίστηκε ζάλη κατά τη διάρκεια της δίαιτας, η υγεία και ο ύπνος επιδεινώθηκαν απότομα, θα πρέπει να προστεθούν πιο σύνθετοι υδατάνθρακες στη διατροφή.
Επιτρεπόμενες τροφές για πρωτεϊνική δίαιτα
Κατά τη σύνταξη του μενού, λάβετε υπόψη τη λίστα με τα τρόφιμα που επιτρέπονται στη δίαιτα πρωτεΐνης. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Κρέας. Επιτρέπονται τεμάχια βοείου κρέατος, κοτόπουλου, μοσχαριού, κουνελιού και γαλοπούλας με χαμηλά λιπαρά. Το λιπαρό χοιρινό και αρνί απαγορεύεται εντελώς.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, απλό γιαούρτι και κεφίρ.
- αυγά. Φροντίστε να φάτε αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού. Μπορούν να βραστούν μαλακά, βραστά ομελέτα ή αυγά ομελέτα. Συνιστάται η κατανάλωση 2 αυγών κοτόπουλου ή 4 ορτυκιών την ημέρα.
- Ιχθύες. Μια άλλη πηγή πρωτεΐνης είναι τα άπαχα ψάρια. Βράζουμε στον φούρνο ή σιγοβράζουμε χωρίς λάδι.
- Πράσινα λαχανικά. Οι διαιτητικές ίνες είναι απαραίτητες για τη σωστή πέψη των τροφών και βελτιώνουν την ευεξία. Δώστε προτίμηση στις ντομάτες, τα αγγούρια, το λάχανο και τα κολοκυθάκια. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, βραστά, ψητά ή βραστά.
- Σιτηρά. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν την απόρριψη όλων των τύπων δημητριακών. Παρόλα αυτά χρειάζονται ως πηγή υδατανθράκων. Μπορείτε να μαγειρέψετε φαγόπυρο, μπιζέλια ή πλιγούρι βρώμης.
- Καρπός. Οι διατροφολόγοι συστήνουν την κατανάλωση εσπεριδοειδών σε μια δίαιτα πρωτεΐνης. Αλλά να είστε προσεκτικοί με αυτό - η υψηλή οξύτητα είναι ερεθιστική για το βλεννογόνο του στομάχου και μπορεί να προκαλέσει γαστρίτιδα.
Από τα ποτά προτιμήστε τα αφεψήματα βοτάνων, το πράσινο τσάι. Επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα καφέ - όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι την ημέρα. Το μεγαλύτερο μέρος του υγρού πρέπει να συνοδεύεται από καθαρό νερό.
Απαγορευμένες τροφές για πρωτεϊνική δίαιτα
Ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων σε μια πρωτεϊνική δίαιτα είναι πολύ μεγαλύτερος. Αυτό συμβαίνει επειδή το σύστημα τροφίμων συνεπάγεται την απόρριψη των περισσότερων ομάδων τροφίμων. Αυτή η λίστα λοιπόν περιλαμβάνει:
- Τα αρτοσκευάσματα εξαιρούνται εντελώς. Μερικές φορές την εβδομάδα μπορείτε να τρώτε 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
- Ζυμαρικά.
- Γλυκά και αλευρωμένα πιάτα. Αυτό περιλαμβάνει όλα τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη. Δεν μπορούν να γλυκάνουν ούτε ποτά.
- Αλκοόλ. Ορισμένες πρωτεϊνικές δίαιτες σάς επιτρέπουν να πίνετε ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί καθημερινά. Ωστόσο, είναι καλύτερο να αποφεύγετε το αλκοόλ σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- Αμυλούχα λαχανικά. Αποφύγετε τα ραπανάκια και τις πατάτες. Παρά τη θρεπτική τους αξία, προσθέτουν βάρος.
- γλυκά φρούτα. Απαγορεύονται οι μπανάνες, τα αχλάδια, τα πεπόνια.
- προϊόντα γρήγορου φαγητού. Το γρήγορο φαγητό πρέπει να αποκλείεται από τη διατροφή.
- Ανθρακούχα αναψυκτικά.
Το να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά είναι δύσκολο μόνο την πρώτη εβδομάδα. Στη συνέχεια, αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε σωστά και διατηρήστε αυτή τη συνήθεια μετά τη δίαιτα.
Πώς να οργανώσετε μια πρωτεϊνική δίαιτα
Για να μην βλάψει την υγεία σας το νέο διατροφικό σύστημα, επιμείνετε στο σχέδιο:
- Προετοιμασία Διατροφής. Ξεκινήστε σταδιακά να εγκαταλείπετε τα γλυκά σε 2-3 εβδομάδες, αν σας αρέσουν πολύ. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με αποξηραμένα φρούτα, μειώστε την ποσότητα των γλυκαντικών στα ποτά.
- Ομαλή είσοδος στη διατροφή. Πρέπει να μεταβείτε ομαλά στην πρωτεϊνική διατροφή, αρνούμενοι άλλα προϊόντα σε 1-2 ημέρες.
- η ίδια η δίαιτα Φροντίστε να παρακολουθείτε την ευημερία σας και να ελέγχετε το βάρος σας.
- Βγείτε από τη δίαιτα. Ολοκληρώστε τη δίαιτα ομαλά, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε.
Είναι καλό όταν η δίαιτα πέφτει στις διακοπές, γεγονός που μειώνει τον πειρασμό να φάτε σάντουιτς ή να αρνηθείτε ένα πλήρες πρωινό.
Αγοράστε είδη παντοπωλείου εκ των προτέρων δημιουργώντας ένα μενού. Εάν πάτε στο κατάστημα, διατρέχετε τον κίνδυνο να αγοράσετε ένα προϊόν από την απαγορευμένη λίστα.
Φροντίστε να ασκηθείτε. Μπορείτε να εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο ή να προτιμήσετε την αεροβική στο σπίτι. Γιόγκα, το τρέξιμο είναι αρκετό. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι εάν δεν έχετε κάνει προηγουμένως αθλήματα, δεν μπορείτε να υπερφορτώσετε το σώμα. Ξεκινήστε με ελαφριές ασκήσεις και σταδιακά αυξήστε το φορτίο.
Η διάρκεια της πρωτεϊνικής δίαιτας
Η μέγιστη διάρκεια μιας πρωτεϊνικής δίαιτας είναι 14 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, είναι δυνατή η απώλεια βάρους έως και 15 κιλά. Μετά από ένα διάλειμμα 3 μηνών, μπορείτε να επαναλάβετε για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα.
Η βέλτιστη περίοδος είναι 10 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Όσο περισσότερο βάρος, τόσο πιο ενεργά μειώνεται το σωματικό βάρος.
Η ελάχιστη διάρκεια είναι 7 ημέρες. Μπορείτε να χάσετε έως και 8 κιλά με αυτό. Αυτή η περίοδος είναι κατάλληλη για όσους δυσκολεύονται να εγκαταλείψουν τα αγαπημένα τους προϊόντα.
Δείγμα μενού για μια εβδομάδα για να χάσετε βάρος
Ένα δείγμα μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για μια δίαιτα. Πάρτε αυτά τα πιάτα ως βάση, αλλά προσαρμόστε τα μόνοι σας, λαμβάνοντας υπόψη τις λίστες με απαγορευμένα και επιτρεπόμενα τρόφιμα.
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | δείπνο | δείπνο |
| ένας | Ομελέτα με τυρί, πράσινο τσάι | Μοσχαρίσιο κοκκινιστό με φαγόπυρο | βραστό ψάρι |
| 2 | Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά | Σαλάτα βραστό στήθος κοτόπουλου, αγγούρι και ντομάτα | Τηγανητά αυγά, πράσινο τσάι |
| 3 | Πλιγούρι βρώμης στο νερό | Μοσχαράκι κοκκινιστό με κολοκυθάκια | Σολομός φούρνου με λεμόνι και βότανα |
| τέσσερις | Τηγανίτες με τυρί cottage | Κουνέλι σε σάλτσα ξινή κρέμα, καστανό ρύζι | Ψιλοκομμένες στον ατμό μπριζόλες γαλοπούλας |
| 5 | Τοστ με τυρί | Αυτιά ψαριού με ρύζι | Μοσχαρίσιο φιλέτο ψημένο με σάλτσα σόγιας |
| 6 | Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μήλο | Μοσχαρίσιο ραγού, καρότα, λάχανο και κολοκυθάκια | σαλάτα του Καίσαρα" |
| 7 | είδος σίκαλης | Σούπα κοτόπουλου με κεφτεδάκια | κατσαρόλα ψαριού |
Τι να φάτε ως σνακ:
- βραστά αυγά;
- Κεφίρ;
- Φυσικό γιαούρτι?
- μήλα, γκρέιπφρουτ?
- Τυρί;
- τηγανίτες και κατσαρόλα με τυρί cottage?
- Σαλάτα λαχανικών.
Κάθε μέρα θα πρέπει να τρώτε 3 πλήρη γεύματα και 2-3 σνακ. Πριν από τον ύπνο, 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, τσάι ή να φάτε απλό γιαούρτι. Το φαγητό πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ για να μην αισθάνεστε άβολα με δυσπεψία και γεμάτο στομάχι.
Εάν ασκείστε, τότε καταναλώστε και σέικ πρωτεΐνης. Επιλέξτε τρόφιμα που δεν περιέχουν ζάχαρη και διάφορα πρόσθετα. Ένα τέτοιο κοκτέιλ θα ανακουφίσει το αίσθημα της πείνας και δεν θα προκαλέσει αύξηση βάρους.
Κλείστε την πρωτεϊνική δίαιτα
Για να μην επιστρέψουν τα χαμένα κιλά μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, πρέπει να επιστρέψετε σωστά στο συνηθισμένο τραπέζι. Προσθέστε 1-2 τροφές την ημέρα στη διατροφή σας, αφήνοντας στο τέλος τη ζάχαρη, τα ζυμαρικά και τις πατάτες. Ξεκινήστε με λαχανικά και φρούτα και αυξήστε την ποσότητα των γαρνιτούρων. Φροντίστε να εισάγετε τα δημητριακά ως πηγή υδατανθράκων.
Οι διατροφολόγοι λένε ότι ο χρόνος εξόδου από τη δίαιτα είναι διπλάσιος από τη διάρκεια της ίδιας της δίαιτας. Αν έχετε ακολουθήσει το πρωτεϊνικό διατροφικό σύστημα για 10 ημέρες, θα πρέπει να το ολοκληρώσετε για 20 ημέρες.
Για να διατηρήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, ακολουθήστε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής. Αποφύγετε τα ανθυγιεινά, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα. Και τότε το βάρος θα φύγει, η σιλουέτα θα γίνει πιο λεπτή και ως ευχάριστο μπόνους, θα έχετε καλή υγεία και ομορφιά.
Λάθη στη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Τα λάθη, τα οποία είναι αρκετά συνηθισμένα, εμποδίζουν πολλούς από το να πετύχουν τους στόχους τους. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Ταχεία απόρριψη υδατανθράκων και λιπών υπέρ των πρωτεϊνών. Να θυμάστε ότι η πρωτεϊνική δίαιτα είναι σοβαρή, οπότε δεν μπορείτε να «μπείτε» απότομα σε αυτήν και να φύγετε από το συνηθισμένο τραπέζι σε μια μέρα.
- Πλήρης απόρριψη υδατανθράκων. Η διατροφή πρέπει να περιέχει λαχανικά, φρούτα και δημητριακά σε μικρές ποσότητες. Διαφορετικά προβλήματα υγείας και άγχος δεν μπορούν να αποφευχθούν.
- έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Δεν υπάρχει καλή φιγούρα χωρίς άθλημα. Αλλά η εμφάνιση ραγάδων και χαλάρωσης του δέρματος αξίζει την αναμονή.
- Πείνα. Προσαρμόστε τη διατροφή σας για να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Διαφορετικά, το σώμα θα περάσει στο ακραίο στάδιο εξοικονόμησης ενέργειας και θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος.
Μεταβείτε ομαλά στο νέο σύστημα και παρακολουθήστε την ευημερία σας. Και μετά σε μια εβδομάδα θα χάσετε βάρος χωρίς κανένα άγχος στο σώμα.
Πώς να τρώτε σωστά κατά την άσκηση
Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο για να διατηρήσετε την υγεία σας, να χάσετε βάρος ή να χτίσετε μυς. Αλλά χωρίς ένα σωστά σχεδιασμένο διατροφικό σχήμα, δεν είναι δυνατό να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα. Και για να είστε ευχαριστημένοι με τις αλλαγές στο σχήμα όταν προπονείστε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, πρέπει να ξέρετεπώς να τρώτε υγιεινά κατά την άσκηση.
Πώς να τρώτε πριν από την προπόνηση για να χάσετε βάρος
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να οργανώσετε σωστά τη διατροφή. Μην νηστεύετε, ειδικά πριν την άσκηση. Το σώμα πρέπει να έχει αρκετή δύναμη για να εργαστεί στο γυμναστήριο ή στο σπίτι ασκήσεις.
Η διατροφή πριν την προπόνηση οργανώνεται λαμβάνοντας υπόψη διάφορους κανόνες:
- Το φαγητό πρέπει να είναι ελαφρύ, κυρίως υδατάνθρακες. Τα δημητριακά είναι ιδανικά για αυτό.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2 ώρες πριν την προπόνηση.
- Μπορείτε να πιείτε κεφίρ ή να φάτε ένα μήλο για 30 λεπτά.
Για να ξεκινήσετε να καίτε λίπος, καλό είναι να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ πριν την προπόνηση. Το ποτό σας δίνει μια ώθηση ενέργειας και βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού σας.
Τι να φάτε ως γεύμα πριν την προπόνηση για απώλεια βάρους:
- δημητριακά με νερό ή γάλα.
- σαλάτες φρούτων και λαχανικών?
- ψωμιά.
Φροντίστε να μετράτε τις θερμίδες - δεν πρέπει να είναι περισσότερες από 200 για τις γυναίκες και 300 για τους άνδρες.
Πριν από την προπόνηση, λαμβάνονται ειδικά συμπληρώματα - θερμογόνοι λιποδιαλύτες. Η δράση τους στοχεύει στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, ενεργοποιώντας έτσι τους μηχανισμούς καύσης λίπους.
Τα συμπληρώματα απώλειας βάρους δεν αποτελούν υποχρεωτικό χαρακτηριστικό της απώλειας βάρους. Αλλά μαζί τους, η διαδικασία καύσης λίπους θα είναι πολύ πιο γρήγορη.
Δίαιτα μετά την προπόνηση για να κάψετε λίπος
Δεν μπορείτε να φάτε υδατάνθρακες μετά την προπόνηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης και εντός 2 ωρών μετά από αυτήν, το σώμα ξεκινά τον μηχανισμό της ενεργού καύσης λίπους, ο οποίος είναι απαραίτητος για την αναπλήρωση της χαμένης ενέργειας. Όταν τρώτε ένα προϊόν με υδατάνθρακες, η παραγωγή γλυκογόνου ξεκινά λόγω των αποθεμάτων υδατανθράκων και όχι λίπους.
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη μετά το μάθημα. Βοηθούν τους μυς να λειτουργήσουν, διατηρούν την ομορφιά και τον τόνο των μυών. Χάρη στις τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες, είναι δυνατό να επιτευχθεί απώλεια βάρους και να επιτευχθεί μια ανακούφιση.
Τι να φάτε μετά την προπόνηση:
- τυρί cottage χωρίς λιπαρά χωρίς πρόσθετα.
- άπαχο βοδινό κρέας?
- Στήθος κοτόπουλου;
- Πρωτεΐνη;
- κρέας κουνελιού?
- άπαχο ψάρι.
Μπορείτε πάντα να έχετε μια μπάρα πρωτεΐνης στη διάθεσή σας για να ικανοποιήσετε την πείνα σας και να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της κούρασης.
Πρωτεΐνη: πώς να επιλέξετε και ποια είναι καλύτερη
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους και στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Ένας αξιόπιστος βοηθός σε αυτό το θέμα είναι η πρωτεΐνη. Είναι ένα φυτικό ή ζωικό συμπλήρωμα διατροφής. Απαραίτητο για αθλητές και λάτρεις του αθλητισμού.
Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ
Μια πρωτεΐνη είναι μια οργανική ένωση της οποίας η δομική μονάδα είναι ένα αμινοξύ. Συμμετέχει στη δομή των ιστών του σώματος και βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας ανάπτυξης των μυών.
Η σημασία της πρωτεΐνης για την πλήρη ανθρώπινη δραστηριότητα δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Χάρη σε αυτόν πραγματοποιούνται δομικές, ενζυμικές, ορμονικές, προστατευτικές, μεταφορικές και ενεργειακές λειτουργίες.
Όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, τα οφέλη της πρωτεΐνης είναι τα εξής:
- Ανάπτυξη προστατευτικών λειτουργιών του σώματος.
- απώλεια βάρους. Λόγω των υψηλών διατροφικών ιδιοτήτων και των συμπλεγμάτων βιταμινών, το συμπλήρωμα διατροφής κορεστεί το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη βοηθά στην καύση των εναποθέσεων κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, ακόμη και τη νύχτα.
- Δημιουργία της απαραίτητης ανακούφισης.
Η αθλητική διατροφή είναι μια καλή εναλλακτική στα προϊόντα, καθώς είναι δύσκολο να δημιουργήσετε μόνοι σας μια πλήρη δίαιτα για να επιτύχετε υψηλά αποτελέσματα φυσικής κατάστασης.
Πρέπει να πάρω πρωτεΐνη;
Η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι σημαντική για άτομα που έχουν θέσει ως στόχο την αύξηση του μυϊκού όγκου, τη διατήρηση της μάζας του, τη διατήρηση της φυσιολογικής ισορροπίας του νερού, την αποκατάσταση των προσβεβλημένων μυών και τον κορεσμό του σώματος με τις απαραίτητες βιταμίνες, στοιχεία και ενέργεια κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.
Η επιλογή της αθλητικής διατροφής εξοικονομεί χρόνο και χρήμα κατά την αγορά προϊόντων και την προετοιμασία τους. Ένα σέικ πρωτεΐνης είναι σε θέση να κορεστεί το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να του παρέχει όλα όσα είναι σημαντικά για τη σωστή λειτουργία του.
Είναι επίσης βολικό να το πάρετε μαζί σας. Εκτός από ποτά, πωλείται σε μορφή παγωτού, σούπας ή πουτίγκας.
Μια πρωτεΐνη είναι μια απλή πρωτεΐνη με ένα σύνολο ιδιοτήτων. Το κύριο πράγμα είναι η λειτουργία δόμησης, δηλαδή η σφράγιση, η εξάλειψη της ζημιάς και η αύξηση του μυϊκού όγκου. Αυτή είναι μια εξαιρετική λύση για όσους δεν μπορούν να λάβουν αρκετή πρωτεΐνη από κανονικά τρόφιμα.
Ποιες είναι οι παρενέργειες της πρωτεΐνης
Εάν αγνοήσετε τους γενικά αποδεκτούς κανόνες πρόσληψης πρωτεΐνης, μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Αυτό εκδηλώνεται με παραβίαση του μεταβολισμού του λίπους και των πρωτεϊνών, μπορεί να εμφανιστούν ασθένειες του ήπατος.
Επιπλέον, η χρήση του συμπληρώματος διατροφής δεν συνιστάται σε άτομα με νεφρικές παθήσεις. Η υποδοχή είναι δυνατή μόνο μετά από διαβούλευση με ειδικό.
Πώς να επιλέξετε
Υπάρχουν πολλά είδη αθλητικής διατροφής. Επομένως, η επιλογή πρέπει να αντιστοιχεί στον στόχο που αντιμετωπίζει το άτομο: τη διατήρηση του μυϊκού όγκου.
Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τη διάρκεια των μαθημάτων και πότε θέλετε να πάρετε πρωτεΐνη. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τον τύπο και την ένταση του φορτίου.
Για πρώτη φορά, καλό είναι να αγοράσετε ένα μικρό βάζο για να βρείτε στο μέλλον ένα κατάλληλο προϊόν που να ανταποκρίνεται στις προσωπικές προτιμήσεις.
Πόση πρωτεΐνη να πάρετε
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο ένα αθλητικό κοκτέιλ, πρέπει να ξέρετε πώς να το προετοιμάσετε σωστά.
Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να ελέγχετε και να γνωρίζετε το ακριβές βάρος κατά τη χρήση του συμπληρώματος διατροφής. Η βέλτιστη δόση είναι 30 g ξηρής σκόνης και 300 ml υγρού. Μπορεί να είναι χυμός, νερό ή γάλα. Κατά κανόνα, καταναλώνονται 1, 2-2, 2 g πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους.
Πρέπει να λαμβάνεται 1-1, 5 ώρα πριν την άσκηση και μία ώρα μετά. Η πρωτεΐνη επιτρέπεται σε μεγαλύτερα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων.
Για την παρασκευή του, το υγρό χύνεται σε ένα ειδικό δοχείο, στη συνέχεια προστίθεται πρωτεΐνη και ανακινείται. Πρέπει να χρησιμοποιηθεί εντός 3 ωρών.
Ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη για την οικοδόμηση άλιπης μάζας
Ο ορός γάλακτος και η πρωτεΐνη αυγού είναι καλύτερα για την οικοδόμηση μυών. Έχουν υψηλό ποσοστό διάσπασης σε τελικά προϊόντα, έτσι ώστε να κορεσθούν γρήγορα ο μυϊκός ιστός με βασικές ενώσεις.
Είναι αποτελεσματικά σε συνδυασμό με βραδέως κινούμενες πρωτεΐνες για τη διατήρηση της μυϊκής ανάπτυξης κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Εάν ο στόχος είναι να χτίσετε μυϊκή μάζα, θα πρέπει να επιλεγεί πρωτεΐνη με λιγότερο λίπος. Κατάλληλα υδρολυμένα πρόσθετα και σύμπλοκα με βάση αυτά.
Ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη για ένα κορίτσι για να χάσει βάρος;
Το σέικ ορού γάλακτος και η καζεΐνη θεωρούνται η καλύτερη επιλογή αθλητικής πρωτεΐνης για απώλεια βάρους. Το πρόγραμμα υποδοχής υπολογίζεται από τον εκπαιδευτή σύμφωνα με τις προσωπικές προτιμήσεις. Και τα δύο προϊόντα είναι ζωικής προέλευσης και πολύ εύπεπτα. Κάνουν αποτελεσματικά το στρώμα λίπους και παρέχουν στο σώμα τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι γνωστή για την υψηλή ποιότητα και την προσιτή τιμή της. Περιέχει ολόκληρη τη λίστα των αμινοξέων που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μυών. Το αποτέλεσμα είναι εμφανές μία ώρα μετά την κατανάλωση.
Η καζεΐνη έχει πολύπλοκη δομή και καταναλώνεται αργά σε 5-7 ώρες. Ιδανικό για επαγγελματίες αθλητές να συνεχίσουν την μυϊκή ανάπτυξη τη νύχτα. Επίσης αποτελεσματικό για την καύση θερμίδων.
Όταν επιλέγετε ένα κοκτέιλ για απώλεια βάρους, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα εξής:
- Φυσική και ασφαλής σύνθεση.
- Τύπος πέψης πρωτεϊνών.
Πρέπει να πίνετε πρωτεΐνη όταν δεν γυμνάζεστε;
Για να διατηρηθεί η αθλητική απόδοση, η πρωτεΐνη θα πρέπει να καταναλώνεται τις ημέρες της άδειας, αλλά σε μικρότερες ποσότητες. Ο όγκος περίπου μειώνεται κατά 2 φορές, ένα κοκτέιλ καταναλώνεται 3 φορές την ημέρα ή 1 φορά πριν τον ύπνο.
Πού να αγοράσετε και πόσο κοστίζει η πρωτεΐνη
Μπορείτε να αγοράσετε αθλητική διατροφή σε εξειδικευμένα τμήματα και ηλεκτρονικά καταστήματα. Το κόστος εξαρτάται από τον όγκο του βάζου και τον τύπο της πρωτεΐνης.
Όλα τα υλικά που παρουσιάζονται στον ιστότοπο είναι μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται για ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Η διαχείριση του ιστότοπου, οι συντάκτες και οι συντάκτες των άρθρων δεν ευθύνονται για τυχόν συνέπειες και απώλειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση του υλικού του ιστότοπου.